Dolores musculares después de los ejercicios

Comenzamos con la pregunta ¿por qué duelen los músculos después de los ejercicios? Porque cuando hacemos ejercicios fuertes, que cuerpo no esta acostumbrado de hacer, las fibras de los músculos se rompen, que provoca el dolor muscular. Practicamente, músculos quedan adoloridos por ejercicio en el siguiente día y en el tercer día duele aún más! Solo hay que esperar cuando las fibras se recuperan y el cuerpo va a volver funcionar como siempre. Otra razón es el ácido láctico que se concentra en los músculos cuando realizamos los ejercicios. Acá hay que esperar cuando el ácido láctico vuelva al hígado y se transforma en la glucosa. Pero podemos ayudar a cuerpo recuperarse más rápido y sentir menos molestias. fuente lenamagnat@mail.ru

Ponte en forma en la oficina

 Tu apretada agenda te impide sacar tiempo para ir a un gimnasio a poner tu cuerpo en marcha. No te apures, existe una solución. Hacer ejercicio no siempre significa acudir a un gimnasio. Basta con introducir más movimiento en la vida diaria. Incluso en la oficina puedes realizar sencillos ejercicios y pequeños gestos a cualquier hora, que te ayudarán a huir del sedentarismo y a quemar esas calorías que te sobran.

    * ¡Camina!. Si puedes, acude a tu puesto de trabajo a pie. Si esto no es factible, prueba a aparcar el coche algo más lejos o bájate una parada antes si vas en transporte público.

    * Bye bye, ascensor. No seas perezoso y sube siempre las escaleras (a no ser que trabajes en un piso excesivamente alto) para llegar a tu planta. Tienes que convertir al ascensor en uno de tus peores enemigos. Subiendo peldaños, conseguirás endurecer los muslos y los glúteos.



    * Frente a la pantalla. El ordenador es tu compañero de fatigas, pero también puedes aprovecharte de él para hacer sencillos ejercicios. Si te colocas un taco bajo los pies, puedes subir y bajar los pies en tandas alternas (10 veces con cada pie). No te requerirá demasiado esfuerzo y lograrás fortalecer los músculos del abdomen, la cintura y los muslos.

    * Aprovecha cada momento. Si quieres activar la circulación de las piernas y aliviar un poco la sensación de piernas cansadas, puedes aprovechar cuando estés de pie y parada, por ejemplo cuando esperes para entrar al baño, para mover las articulaciones de los pies, con el juego punta-talón.

    * Mejor en persona. Si tienes que despachar un asunto con un compañero, no utilices siempre el teléfono o el correo electrónico y resuélvalo personalmente.

    * Pequeños descansos. Aproximadamente cada hora levántate y date una vuelta corta por la oficina. Cuando vuelvas a tu puesto, realiza algunos estiramientos.

    * Y de postre… Si tienes que comer en el trabajo, procura después dar un paseo, aunque sea una vuelta de unos 20 minutos por las cercanías de su oficina.

Cómo hacer gimnasia con elementos caseros

Ejercicios con elementos para hacer en casa

La gimnasia con elementos caseros o ejercicios en casa pueden ser el puntapié inicial, para que la actividad física se convierta en un hábito. Un estado de acondicionamiento físico óptimo es posible realizarlo en cualquier lugar, siempre y cuando se tenga la decisión firme de llevarlo a cabo, con los elementos que tengas a tu alcance.

 La motivación de esta nota es que puedas utilizar elementos habituales de tu hogar y convertirlos en complementos para hacer ejercicios de gimnasia en casa.




A falta de unas pesas pequeñas o mancuernas puedes sustituirlas con un paquete de arroz o similar, o una botella de agua de un litro. Lo importante es que puedas tomarlas con las manos con facilidad y que no resbalen.

El palo de un escobillón se puede convertir en una barra para realizar ejercicios como Sentadilla, Lunge, remo parado, press de hombros, etc.

Le puedes agregar peso en los extremos para aumentar la carga e intensidad del ejercicio, pegándole con una cinta de embalar una botella de agua de 1, 2 o 5 litros.

Una toalla mediana es un excelente recurso para hacer ejercicios de fuerza isométrica. Por ejemplo, tomándola de los extremos, elevando los brazos estirados por encima de la cabeza y haciendo fuerza intentando dirigir los codos hacia abajo.

Un cojín puede sustituir los ejercicios que se hacen en Pilates con el aro mágico, donde puedes incrementar la intensidad en los músculos internos de las piernas.

Por ejemplo: tumbado de espaldas. Eleva los pies del suelo. Coloca las piernas flexionadas a 90º y el cojín entre las rodillas. Manos a la nuca. Flexiona el tronco separando los hombros del suelo al tiempo que aprietas las rodillas contra el cojín. De esta manera trabajas abdominales y aductores a la vez.
Todo lo que pueda ayudarte en recrear los aparatos de gimnasia es una importante ayuda para aumentar la calidad de tus ejercicios en casa.

Belleza: Ejercicios diarios y tu estado anímico

Muchas veces nosotras las mujeres nos deprimimos por la falta de ejercicio, pues el trabajo de la casa, la oficina junto con el cuidado de los niños o simplemente el estrés del día a día nos altera y provoca en nosotras un cambio repentino de estado de humor, por eso es muy aconsejable realizar una rutina de ejercicios diaria, preferiblemente en las mañanas, para empezar con mucha energía el día y llevar a cabo las tareas diarias con más emoción.

Esta rutina no tiene por que ser diaria o extenuante, basta con ejercitar el cuerpo dos o tres veces por semana y tanto su estado de animo como su resistencia y condición física mejorarán notablemente, sólo es cuestión de disciplinarse y dejar la flojera de no levantarse, así su físico y animo serán ideales.

El método perfecto para mantener tus piernas en forma es subir y bajar las escaleras, esto no sólo tonifica tus músculos y glúteos, también reactiva el metabolismo y aumenta la capacidad pulmonar. Y lo que es mejor quemará calorías.